যে ৭ টি উপায়ে বাড়াতে পারেন আপনার মেটাবলিজম

How To Increase Metabolism

metabolism_increaseখাওয়াদাওয়ার পরিমাণ খুব বেশি না কমিয়ে যদি ওজন কমাতে (weight loss) চান, বাড়াতে হবে আপনার মেটাবলিজম (metabolism) ক্ষমতা। মেটাবলিজম হল আপনার দেহের ক্যালোরি পোড়ানোর হার। যাদের মেটাবলিজম শক্তি কম তারা যতই কম খাওয়াদাওয়া করুক না কেন, তাদের ওজন বাড়তে থাকবে। তাই এটি জানা খুবই জরুরি কিভাবে আপনি সহজে বাড়িয়ে নিতে পারেন আপনার মেটাবলিজম ক্ষমতা।

১) গ্রিন টি পান করুনঃ

গ্রিন টি(green tea)তে catechins নামক এক প্রকারের Antioxidant রয়েছে যা শরীরের মেটাবলিজম শক্তি বাড়িয়ে ওজন কমাতে (weight loss) সাহায্য করে। তাই নিয়মিত গ্রিন টি পান করুন।

২) দিনে পান করুন এক কাপ কফিঃ

এক কাপ কফিতে ১৫০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন (caffein) থাকে যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে। আর এটি শরীরের মেটাবলিজম শক্তি বাড়াতে সহায়ক। তবে অবশ্যই পরিমিত পরিমাণে কফি পান করতে হবে।

৩) প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খানঃ

খাদ্য সহজে হজম করতে পাকস্থলির প্রোটিন দরকার হয়। তাই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ (মাছ, ডিম, চর্বিহীন মাংস, ডাল প্রভৃতি) খাবার আপনার মেটাবলিজম শক্তি বাড়িয়ে তোলে।

৪) ভিটামিন ‘ডি’ এর পরিমাণ বাড়ানঃ

CNN.com একটি গবেষণায় দেখিয়েছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ‘ডি’ এর অভাব রয়েছে তাদের মেটাবলিজম হার নিচের দিকে থাকে এবং ওজন দ্রুত বাড়ে। ভিটামিন ‘ডি’ সমৃদ্ধ খাবার (সামুদ্রিক মাছ, ডিম) খান, প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন ‘ডি’ সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করতে পারেন। এছাড়া নিতে পারেন মেটাবলিজম পিলস (metabolism pills)।

৫) পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানঃ

দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে না পারলে জেনে নিন আপনার মেটাবলিজম শক্তি ধীরে ধীরে কমছে। তাই অবশ্যই নিয়মিত টানা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।

৬) ব্যায়াম করুনঃ

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ Barton বলেছেন, ‘ব্যায়াম হলো মেটাবলিজম হার বাড়ানোর (increased metabolism rate) সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায়।’ খুব বেশি সময় নয়, দৈনিক ৩০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম আপনার মেটাবলিজম শক্তি বাড়িয়ে তোলে খুব সহজে।

৭) খেতে হবে একটু পর পরঃ

আশ্চর্য হলেও সত্যি ওজন কমাতে গিয়ে যারা অনেকক্ষণ পরপর খাওয়াদাওয়া করে তাদের মেটাবলিজম হার কমে গিয়ে ওজন আরো বেড়ে যেতে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ‘একটু পরপর পরিমিত পরিমাণে খাবার গ্রহন করুন। এজন্য আপনার থাকতে হবে পরিকল্পিত ডায়েট প্ল্যান (diet plan)। এটি আপনার মেটাবলিজম শক্তি বাড়িয়ে দিবে।’

শরীর সুস্থ ও ওজন ঠিক রাখার জন্যে মেটাবলিজম (metabolism) শক্তি বাড়ানো দরকার। তাই উপরের উপায়গুলোর মাধ্যমে সহজেই বাড়িয়ে নিন আপনার মেটাবলিজম শক্তি। সুস্থ থাকুন প্রতিদিন।

পরামর্শ.কম এ স্বাস্থ্য ও রূপচর্চা বিভাগে প্রকাশিত লেখাগুলো সংশ্লিষ্ট লেখকের ব্যক্তিগত মতামত ও সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে লিখিত। তাই এসব লেখাকে সরাসরি চিকিৎসা বা স্বাস্থ্য অথবা রূপচর্চা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ হিসেবে গণ্য করা যাবে না। স্বাস্থ্য/ রূপচর্চা সংক্রান্ত যেকোনো তথ্য কিংবা চিকিৎসার জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের/বিউটিশিয়ানের শরণাপন্ন হোন।

লেখাটি সম্পর্কে আপনার মতামত কমেন্টের মাধ্যমে জানাতে অনুরোধ করছি। পরামর্শ.কম এর অন্যান্য প্রকাশনার আপডেট পেতে যোগ দিন ফেইসবুক, টুইটার, গুগল প্লাসে অথবা নিবন্ধন করুন ইমেইলে।