ইতিবাচক

ইতিবাচক চিন্তা এমন একটি মানসিক মনোভাব যার জন্য আমরা ভাল এবং সন্তোষজনক ফলাফল আশা করে থাকি । অন্যভাবে বলা যায় যে, ইতিবাচক চিন্তা হচ্ছে এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমাদেরকে প্রতিকূল পরিস্থিতিতেও মাথা ঠাণ্ডা রেখে চিন্তা করতে সহায়তা করে । সুস্থ ও সুন্দর জীবন যাপন করতে ইতিবাচক চিন্তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । Mayo clinic in Rochester এর ১টি গবেষণায় কিছু রোগীকে পারসোনালিটি টেস্ট করা হয় যেখানে তাদের optimism ( আশাবাদ ) and pessimism ( দুঃখবাদ ) পরিমাপ করা হয় । ৩০ বছর ধরে এই রোগীদের নিবিড় পর্যবেক্ষণে রাখা হয় এবং গবেষণার ফলাফলে এটা পাওয়া গেছে যে, optimistic দের গড় আয়ু বেশী এবং pessimistic দের গড় আয়ু তুলনামূলক কম । গবেষকেরা এটা খুঁজে পেয়েছেন যে, optimism মানুষের immune system কে শক্তিশালী করে এবং সুস্থ জীবন যাপনে সহায়তা করে । যারা optimistic তারা নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করে এবং নিজেদের যত্ন নেয় । কিন্তু pessimistic রা অযথা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করে যা তঁদেরকে অসুস্থ করে ফেলে এবং তারা উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় ভুগে থাকে । অনেক গবেষণায় এটা প্রমাণিত যে, যখন কেউ ইতিবাচক চিন্তা করতে থাকে তখন সে নিজেকে অনেক বেশী সুখী ভাবতে পারে এবং সে অনেক কিছুই অর্জন করতে পারে সহজেই । আসুন জেনে নেওয়া যাক যে আমরা কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে পারি ।

১. সময় নিনঃ

যখন আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটবে, সেই সময়টা অতিবাহিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন । নিজেকে সময় দিন। এটা আপনার ভেতরে ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটা আত্মনিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে । সময় ক্ষত সারাতে সহায়তা করে এবং এটা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে ।

২. ইতিবাচক মানুষের সাথে মিশুনঃ

এমন কিছু মানুষের সাথে মিশুন যারা আপনাকে আশা দেখায়, গঠনমূলক কাজ এবং আলোচনায় সাহস যোগায় । এমন মানুষের সঙ্গ পরিত্যাগ করুন যারা প্রতিনিয়ত আপনাকে আশাহত করে এবং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা করতে উৎসাহিত করে।

৩. অন্যদের সাহায্য করুনঃ

আপনার সাধ্যমত অন্যদের সাহায্য করুন । অন্যদের সাহায্য করলে এক ধরনের আত্মতৃপ্তি পাওয়া যায় যা আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে ।

৪. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুনঃ

আপনার যা কিছু আছে প্রতিদিন ৫টি করে সেগুলোর নাম লিখুন এবং সেজন্য সন্তুষ্ট থাকুন কারণ আপনার যা আছে অনেকেরই তা নেই । আর যদিও বা থেকে থাকে তবে তাও চিন্তা করে দেখুন যে আপনার দুঃখিত হবারও কোন কারণ নেই যেহেতু অন্যদের যা আছে আপনারও তাই আছে । এটি আপনাকে ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে । Joseph Campbell এর মতে,“Find a place inside where there’s joy, and the joy will burn out the pain. অর্থাৎ এমন কিছু খুঁজে বের করুন আপনার প্রতিদিনের জীবন যাপন থেকে যা আপনাকে সুখের অনুভূতি দিবে এবং আপনার কষ্টগুলোকে দূরে রাখবে ।

৫. ইতিবাচক উক্তি পড়ুনঃ

প্রতিদিন কিছু ইতিবাচক উক্তি পড়ুন । ইতিবাচক উক্তি পড়লে আশা জাগে,নিজের ভেতরের ভয় দূর হয়। আবার ইতিবাচক উক্তি আমাদের বিষণ্ণতাকেও দূর করে । নিচে কিছু ইতিবাচক উক্তি দেয়া হল উদাহরণস্বরূপঃ “Work hard for what you want because it won’t come to you without a fight . You have to be strong and courageous and know that you can do anything you put your mind to. If somebody puts you down or criticizes you, just keep on believing in yourself and turn it into something positive.” (Leah LaBelle ). “Take chances, make mistakes. That’s how you grow. Pain nourishes your courage. You have to fail in order to practice being brave.” – (Mary Tyler Moore) “Hope is a waking dream.” – (Aristotle) “Today is a new beginning, a chance to turn your failures into achievements & your sorrows into so goods. No room for excuses.” – (Joel Brown) “If you think you can do a thing or think you can’t do a thing, you’re right.” –( Henry Ford ) “No matter what the situation, remind you “I have a choice.” – (Deepak Chopra) “We are all here for some special reason. Stop being a prisoner of your past. Become the architect of your future.” – (Robin Sharma)

৬. নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুনঃ

কোন এটা ভুল হলে আমরা নিজেদের অনেক দোষারোপ করি । নিজেকে ক্ষমা করতে পারিনা । এতে করে আমাদের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তা আরও দৃঢ় হয় । সবার আগে নিজেকে নিজে ক্ষমা করা শিখতে হবে। যখন আমরা নিজেকে ক্ষমা করতে পারব তখন আমরা অন্যদের সম্পর্কেও ইতিবাচক হতে পারব । আমরা যদি নিজেরা নিজেদের ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে না পারি তাহলে অন্যদেরও ভুলের জন্য ক্ষমা করতে পারবনা । যদি এটা ভাবা যায় যে ভুল থেকেই মানুষ শিক্ষা গ্রহণ করে তাহলে নিজেকে ক্ষমা করাটা সহজ হয় । এ সম্পর্কে John Wooden বলেছেন, “If you’re not making mistakes, then you’re not doing anything. I’m positive that a doer makes mistakes.” অর্থাৎ,তুমি যদি ভুল না কর তবে তুমি কোন কাজই করোনা । আমি মনে করি কর্মঠ লোকেরাই ভুল করে । কোন কাজ করতে গেলে ভুল হওয়াটাই স্বাভাবিক কারণ আমরা কেউই সম্পূর্ণ নিখুঁত নই, তাই এ কথাটা মেনে নিলে ক্ষমা করাটা সহজ হয় ।

৭. খুঁজে দেখুন ভুলটা হচ্ছে কোথায়ঃ

ইতিবাচক চিন্তা করার অর্থ এই নয় যে, আপনি আপনার ভুলগুলো এড়িয়ে যাবেন,ভুলগুলো শোধরানোর চেষ্টা করবেন না । বরং ইতিবাচক চিন্তা করার অর্থ হচ্ছে বর্তমানে যে সমস্যা হচ্ছে তা বোঝার জন্য সময় নেয়া, কোথায় এবং কেন ভুলগুলো হচ্ছে তা খুঁজে বের করা যেন ভবিষ্যতে সফলভাবে এসব সমস্যা এড়ানো যায় । তাই কোন নেতিবাচক বিষয় ঘটতে থাকলে তার পেছনের কারণগুলো খুঁজে বের করে তা সমাধান করার চেষ্টা করুন আর যদি সমাধান করার কোন পথ খুঁজে না পাওয়া যায় তবে হতাশ না হয়ে সেই সময়টা কেটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন দুঃসময়য়ের পর সুসময় আসবেই । “You’re going to go through tough times – that’s life. But I say, ‘Nothing happens to you, it happens for you.’ See the positive in negative events.” ( Joel Osteen ).

৮. ব্যর্থতাকে একটি সুযোগ হিসেবে গ্রহণ করুনঃ

কথিত আছে, failure is the pillar of success . আসলেই কিন্তু তাই । মাঝে মাঝে আমাদের জীবনের সব চেয়ে নেতিবাচক ব্যর্থতাগুলো আমাদেরকে বড় বড় সাফল্য অর্জনের পথ তৈরি করে দেয়। যেমনঃ যখন আপনি আপনার চাকরি হারাবেন তখন সুযোগ তৈরি হয় নিজের কোন ব্যবসা শুরু করার যা থেকে আপনি অনেক বেশী লাভবান হতে পারবেন অথবা আরও সম্মানজনক কোন কাজে নিজেকে নিয়োজিত করতে পারবেন । ভেবে দেখুন আপনার জীবনেও এমন কিছু ব্যর্থতা আছে যার কারণে আপনি পরবর্তীতে আরও বড় কিছু সাফল্য হয়ত পেয়েছেন যা আপনি হয়ত কখনই ভাবেননি । সুতরাং ব্যর্থতায় ভেঙ্গে না পড়ে সেই ব্যর্থতার পেছনের সাফল্য আসার জন্য অপেক্ষা করুন । এ সম্পর্কে Marla Gibbs বলেছেন, “I truly believe that everything that we do and everyone that we meet is put in our path for a purpose. There are no accidents; we’re all teachers – if we’re willing to pay attention to the lessons we learn, trust our positive instincts and not be afraid to take risks or wait for some miracle to come knocking at our door.” সুতরাং ইতিবাচক চিন্তা করুন,ইতিবাচক কাজ করুন এবং অন্যদের প্রতিও ইতিবাচক হন তাহলে আপনিও ইতিবাচক ফল পাবেন । আর গবেষণায় প্রমাণিত যে, ইতিবাচক চিন্তার মানুষ অনেকদিন বেঁচে থাকে,অনেক রোগ থেকে মুক্তি পায় । শুধু ইতিবাচক চিন্তা করলেই যদি এত উপকার পাওয়া যায় তাহলে ইতিবাচক চিন্তা করাটাই তো বুদ্ধিমত্তার পরিচায়ক । এ ধরণের আরও লেখা পড়ুনঃ

• দুঃখময় অতীতকে ভুলে জীবনে স্বাগত জানান ইতিবাচকতাকে
• কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন, হয়ে উঠুন সফল
• বাবা-মার কাছ থেকে সমালোচনাকে নিন ইতিবাচকভাবে
• অন্যের সমালোচনা ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করুন (৬ টি পরামর্শ)

অতীত আঁকড়ে পড়ে থাকা বা অতীতের সাথে নিত্য বসবাস করা ভীষণ ক্ষতিকর অভ্যাসগুলোর একটি। জীবনে একটি দুঃখজনক ঘটনা ঘটতেই পারে তার জন্য সেই ঘটনার গ্লানি আপনি কেন শুধু শুধু আজীবন নিজের সাথে বয়ে নিয়ে বেড়াবেন। অতীত ভুলে বর্তমান ও আগামীর দিনগুলো সুন্দর করে সাজানোর স্বাধীনতা সবার আছে। তাহলে কেন আমরা অতীতকে পেছনে ফেলে আগে বাড়বোনা? একটা কথা ভুললে চলবে না, অতীতের আত্মগ্লানি যেমন আমাদের মানসিক দিকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে ঠিক একইভাবে অতীতকে উপেক্ষা করতে পারলে তা আমাদের জীবনের প্রতিটা ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই লেখার মাধ্যমে দেখতে পারবেন অতীত ভুলে গেলে যে যে ইতিবাচক ঘটনাগুলো আপনার সাথে ঘটবে।

আপনি কম উদ্বেগবোধ করবেন (you’ll feel less anxiety)

অতীতের যে প্রভাব আপনার জীবনে সবচেয়ে বেশি পড়ে সেটি হল আপনি যেকোন ব্যাপারে অতি উদ্বেগবোধ করতে থাকেন। আর ঠিক সেকারণেই আপনি যখন অতীত ভুলে যেতে থাকবেন আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সব থেকে ইতিবাচক দিকটি হবে আপনি সব বিষয়ে কম উদ্বেগ অনুভব করবেন। আপনার জীবন যাপন অনেক বেশি সহজ আর সতেজ হয়ে উঠবে। আপনি নিজেকে খুব হালকা মনে করতে পারবেন।

আপনি যেকোন সিদ্ধান্ত সহজে নিতে পারবেন (you’ll make decisions more easily)

যখনই আপনি নিজেকে অতীতের বন্ধন থেকে মুক্ত করতে যাবেন আপনার সাথে আরও একটি ইতিবাচক ঘটনা ঘটবে, আপনি আপনার জীবনের যেকোন সিদ্ধান্ত অতীতের পরোয়া না করে আপনার বর্তমান ও ভবিষ্যৎ এর জন্য চিন্তা করে নিতে পারবেন। যেখানে অতীতের পিছুটান আপনাকে ক্লান্ত আর পরিশ্রান্ত করবে সেখানে অতীত ভুলে গেলে আপনি নিজেকে আরও বেশি প্রাণবন্ত অনুভব করবেন।

আপনি আপনার ভবিষ্যৎ এর উপর মনোযোগ দিতে পারবেন(you can focus on the future)

এটা সত্যি যে অতীত নিয়ে সামান্য চিন্তা ভাবনা দোষের কিছু নয়। কিন্তু আপনি যদি আপনার জীবনের সমস্ত কিছু অতীত দিয়ে বিচার করতে যান তাহলে সেটা শুধু দোষেরই নয় বরং আপনার ভবিষ্যতের জন্য হানিকারক। তাই যখনই আপনি আপনার অতীত ভুলতে যাবেন আপনি আপনার ভবিষ্যৎ পরিকল্পনায় আরও বেশি মনোযোগ স্থাপন করতে পারবেন।

আপনি আরও ক্ষমাশীল হতে পারবেন (you’ll be more forgiving)

সেই মানুষই ক্ষমাশীল মানসিকতার হতে পারে যে অতীত ভুলে বর্তমানকে আঁকড়ে ধরতে পারে। কারও প্রতি অতীতের রাগ, ঘৃণা বা অভিমান পুষে রাখা মোটেও ভালো কথা না। তাই আপনি যদি অতীত ভুলে যেতে থাকেন তাহলে আপনা আপনি ই আপনার মনে মানুষের প্রতি ক্ষমাশীল মানসিকতার সৃষ্টি হবে।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে (your health will improve)

যখনই আপনি মানসিক অবসাদ, উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তার মধ্য দিয়ে যাবেন আপনার শরীরে আপনাআপনি এমন সব হরমোনের জন্ম হবে যা আপনার শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। আর অতীত এমন একটি জিনিস যা আপনার সব রকম মানসিক সুখ শান্তি কেড়ে নেয়। তাই আপনি অতীত ভুলতে চাইলে আপনার স্বাস্থ্যর উন্নতি হবেই। এক্ষেত্রে একটা কথায় বলা যায় তা হল অতীত ভুললে যদি আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ ও সবল থাকতে পারেন তাহলে কেন অতীত আঁকড়ে পরে থাকবেন। যারা অতীত আঁকড়ে বাঁচতে চায় তারা জীবনে চলার পথে বার বার ঠোকর খায়, আর এর কারণ সরূপ এরা হয় ভাগ্যকে দায়ী করে আর নতুবা অন্যদের দোষারোপ করে। সেকারণেই আমাদের সুন্দর ও সাবলীল জীবন রচনা করতে অতীত অতীতেই ফেলে এসে আগে চলতে হবে। কারণ জীবনের আরেক নাম গতিময়তা, স্থবিরতা নয়। লেখাটি সম্পর্কে আপনার মতামত কমেন্টের মাধ্যমে জানাতে অনুরোধ করছি। পরামর্শ.কম এর অন্যান্য প্রকাশনার আপডেট পেতে যোগ দিন ফেইসবুক, টুইটার, গুগল প্লাসে অথবা নিবন্ধন করুন ইমেইলে।

যেকোন কাজ করতে গেলে আপনাকে সমালোচনা (criticism) মুখোমুখি হতে হবেই। সমালোচনার জবাবে আমাদের অনেকেরই প্রথম প্রতিক্রিয়া থাকে কিভাবে নিজেকে রক্ষা করা যায়। সাধারণত সমালোচনা বলতে আমাদের নেতিবাচকদিকগুলোর আলোচনাকেই বোঝায়, তাই অন্যের কাছ থেকে পাওয়া সমালোচনা খুব সহজেই ইতিবাচকভাবে নিতে শেখাটা (handle criticism positively) খুব দরকারি একটা ব্যাপার। আসুন দেখা যাক কিভাবে আমরা সহজেই অন্যের সমালোচনা ইতিবাচকভাবে নিতে পারি।

• যখন কেউ আপনাকে নিয়ে সমালোচনা করে তখন সেটাকে  এড়িয়ে যাওয়া খুব কষ্টকর একটা কাজ। তবে বুদ্ধিমান হিসেবে আপনার করণীয় হবে যার তার সমালোচনা গায়ে না মেখে পাশ কাটিয়ে চলে যাওয়া, কেননা কেউ আপনাকে কিছু একটা বলল বা কোন কিছুতে আপনার উপস্থিতির কথা ব্যাখ্যা করলো এর মানে এই নয় যে আপনি সত্যিকার অর্থেই সে সব বিষয়ের সাথে যুক্ত হয়ে গেলেন।
• নিজের উপর বিশ্বাস স্থাপন করুন। যখন আপনি নিজে জানেন যে আপনি কি বা কে, তখন অবশ্যই অন্যের বলা কোন শব্দ বা বাক্য আপনাকে বিমর্ষ বা দু;খিত করে ফেলতে পারবেনা। মনে রাখুন যে সমালোচনা আমাদের জীবনের আরেকটি অংশ বিশেষের নাম। তাই যত বেশী এটি ইতিবাচকভাবে মেনে নিতে পারবেন জীবন যাপন তত সহজ হয়ে উঠবে।
• অন্যের সমালোচনা ইতিবাচকভাবে নেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো নিজেকে বোঝানো যে আপনার পক্ষে একসঙ্গে সবাইকে খুশী করা সম্ভব নয়। আপনার কাজ বা ব্যবহার দ্বারা একই সময়ে কেউ খুশী আর কেউ অখুশী হবে এটাই স্বাভাবিক। সবার প্রাপ্য সম্মান বজায় রেখে নিজের মনের আত্মতৃপ্তি অনুযায়ী কাজ করুন তাতে কারো সমালোচনা আপনার কিচ্ছু করতে পারবেনা।
• নিন্দুক আপনার সবচেয়ে বড় উপকারী বন্ধু। তাই কারো নেতিবাচক সমালোচনা খুব দ্রুত নিজের মনের মধ্যে ইতিবাচক হিসেবে গ্রহণ করুন, সমালোচনার বিষয়বস্তু ভালোভাবে পর্যবেক্ষণ করে নিজেকে শুধরে নিন। আর সাথে সাথে সমালোচনাকারীর প্রতি মৃদু হেসে একটি ধন্যবাদ দিয়ে দিন।
• আপনি সমালোচনা থেকে দুইভাবে শিক্ষা অর্জন করতে পারেন। যেমন ১) সমালোচনাকারীর বক্তব্য মনোযোগ সহকারে শুনে নিজের ভুল ত্রুটি শুধরে নিতে পারেন। অথবা ২) সমালোচনাকারীর বক্তব্য গুরুত্বসহকারে মূল্যায়ণ না করে কোন রকম অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সৃষ্টি না করেই তাকে এড়িয়ে চলে যেতে পারেন। তবে প্রথম পথটি বেছে নেওয়ায় যুক্তিযুক্ত, এতে আত্মশুদ্ধির একটা সুযোগ থাকে।
• সমালোচনা সঙ্গে মোকাবেলা করা আপনার জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আমাদের জীবনে আগে বাড়ার জন্য গঠনমূলক সমালোচনার কোন তুলনা হয়না।

কিন্তু ভিত্তিহীন সমালোচনা কখনোই কাম্য হতে পারেনা, সেক্ষেত্রে প্রতিবাদ করুন তবে অবশ্যই নিজের সীমার মধ্যে থেকে। আর যতোটা পারেন নিজের নেতিবাচক দিকগুলো ইতিবাচক গুণে রূপান্তরিত করুন। লেখাটি সম্পর্কে আপনার মতামত কমেন্টের মাধ্যমে জানাতে অনুরোধ করছি। পরামর্শ.কম এর অন্যান্য প্রকাশনার আপডেট পেতে যোগ দিন ফেইসবুক, টুইটার, গুগল প্লাসে অথবা নিবন্ধন করুন ইমেইলে।