প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-৩

Relaxation Techniques for Stress Relief Part-3

আজকে আমরা আরেকটি নতুন শরীর শিথীলকরণ পদ্ধতি সম্পর্কে জানব। এটি শুধুমাত্র শরীর শিথীলই করবে না পাশাপাশি মনে তৈরি হবে অভিনব ভাল লাগা ও আত্মনির্ভরশীলতা।এই পদ্ধতিটি ১০ থেকে ১৫ মিনিট সময় লাগতে পারে।

পদ্ধতি ৩ ( সোনালী আলো)

  • প্রতিটা পদ্ধতির শুরুতেই আরামদায়ক, স্বস্তিকর ও নিরিবিলি জায়গা বেছে নিতে হবে।
  • হেলান দিয়ে আরাম করে বসুন এবং ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন।
  • স্বাভাবিক ভাবে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন ও শান্তভাবে ছেড়ে দিন।
  • এখন পুরো মনোযোগ আপনি নিজের দিকে দিন।
  • আস্তে আস্তে কল্পনা করুন আপনার কপালের ঠিক দুই ভ্রুর মাঝখানে একটি ছোট সোনালী আলোর বিন্দু তৈরি হয়েছে। সেখান থেকে আস্তে আস্তে সোনালী আলো বের হচ্ছে।
  • খেয়াল করুন সেই আলো বের হয়ে আপনার আশেপাশে ছড়িয়ে পড়ছে। আলোটি আপনাকে পুরোপুরি ঘিরে রেখেছে। যা পুরো ঘরকে একটা সোনালী আভায় পূর্ণ করে রেখেছে।
  • এবারে নিজেকে ঐ সোনালী আলোর মাঝখানে রেখে অনুভব করুন একরকম প্রশান্তি, সম্মান, উষ্ণতা, ভালোবাসা দিয়ে এটি আপনাকে ঘিরে রেখেছে। আপনার মনের মধ্যে এক অদ্ভুত ভালো লাগায় ভরে যাচ্ছে।
    ঐ সোনালী আলোটি আপনার নিজের তৈরি করা। যা আপনার কপাল থেকে বের হচ্ছে।
  • কল্পনা করুন আপনি উঠে দাঁড়িয়ে আপনার ঘরের জানালা দিয়ে বাহিরে তাকাচ্ছেন। আপনার সাথে সাথে সেই সোনালী আলো জানালা দিয়ে বাহিরে ঠিকরে পরছে। আপনি অবাক বিস্ময়ে সে দৃশ্য দেখছেন। বাহিরে সে সবগুলো প্রিয় মুখ দেখতে পাচ্ছেন যাদেরকে আপনি দেখতে চান। সেই সব প্রাকৃতিক সৌন্দর্য দেখতে পাচ্ছেন যা আপনি পছন্দ করেন। এখানে খানিকটা সময় থাকুন।
  • এবারে আবারো আপনার বসার স্থানে ফিরে যান। কল্পনায় দেখুন পুরো ঘরময় সেই সোনালী আলো যা আপনার কপাল থেকে বের হচ্ছে তা ছড়িয়ে আপনাকে অনেক ভালোবাসা, উষ্ণতা ও সম্মানে জড়িয়ে আছে।
  • ধীরে ধীরে সেই আলোর সবটুকু অনুভূতি নিয়ে এই পদ্ধতি থেকে বের হয়ে আসুন। চোখ মেলে তাকান।

নিজেকে আবিষ্কার করুন এক অসম্ভব ভালোলাগার অনুভূতি নিয়ে। আপনার মন ও শরীর দুটোই পরিপূর্ণ হল ভালোবাসা আর সম্পূর্ণ আপনার নিজস্ব প্রাণশক্তি দিয়ে। আপনার জন্য শুভকামনা।

শরীর শিথীলকরণ সম্পর্কিত আরও লেখা পড়ুনঃ

১. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-১
২. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-২
৩. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথিলকরণ: পর্ব-৪
৪. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-৫