প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-১

Pretty woman on sofa smiling with eyes closedআমরা প্রতিনিয়ত দৈনন্দিন কাজে এবং পারিপাশ্বিক ঘটনায় মানসিকভাবে ও শারিরীকভাবে ক্লান্ত হই। প্রতিদিনের এই ক্লান্তি ধীরে ধীরে হ্রাস করে আমাদের জীবনীশক্তি।

এই ক্লান্তি দূর করে প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে relaxation বা শরীর শিথীলকরণ খুবই প্রয়োজনীয় একটি প্রক্রিয়া। আমরা ধারাবাহিকভাবে বেশ কয়েকটি শরীর শিথীলকরণ পদ্ধতি সম্পর্কে জানব।

পদ্ধতি ১ (নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম)

  • প্রথমে একটি নিরিবিলি বসার স্থান খুঁজে নিন। স্থানটি আরামদায়ক ও স্বস্তিকর হতে হবে। খুব স্বস্তি নিয়ে যেন বসতে পারেন সেটি খেয়াল রাখুন।
  • হেলান দিয়ে পা-হাত ছেড়ে বসুন। যেন রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে।
  • ধীরে ধীরে চোখের পাতা বন্ধ করুন।
  • এবারে গভীর এবং খুব লম্বা করে শ্বাস নিন, ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে নিঃশ্বাসটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এভাবে দুই থেকে তিনবার করুন।
  • এখন আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। যেভাবে সবসময় নেন।
  • গভীরভাবে নিজ শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ  করুন। কিভাবে নিশ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন, কেমন করে আপনার মুখ, গলা, চিবুক, কাধঁ, বুক উঠানামা করছে- লক্ষ্য করুন।
  • মনোযোগ দিয়ে দেখুন কি ভঙ্গিতে বসে আছেন। কোথায় বসে আছেন।
  • এভাবে কয়েকবার মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত পুরো শরীর স্ক্যান (পর্যবেক্ষণ) করুন।
  • যখন পুরো প্রক্রিয়া শেষ হবে তখন ধীরে ধীরে চোখ মেলে তাকান।

*  ব্যায়ামটি বসে করার চেষ্টা করুন যেন শুয়ে না পড়তে হয়। পুরো কাজটি করার সময় ঘুমিয়ে যাবেন না।

* পুরো পদ্ধতিটি ৫ থেকে  ১০ মিনিট সময়ের মধ্যে করুন।

ভিডিও দেখুন

শরীর শিথিলকরণ সম্পর্কিত আরও লেখা পড়ুনঃ

১. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-২
২. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-৩
৩. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথিলকরণ: পর্ব-৪
৪. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-৫

এছাড়া পড়ুন মেডিটেশন নিয়ে পরামর্শ.কম এর ধারাবাহিক লেখা, এই লিঙ্কে

লেখাটি সম্পর্কে আপনার মতামত কমেন্টের মাধ্যমে জানাতে অনুরোধ করছি। পরামর্শ.কম এর অন্যান্য প্রকাশনার আপডেট পেতে যোগ দিন ফেইসবুক, টুইটার, গুগল প্লাসে অথবা নিবন্ধন করুন ইমেইলে।