প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথিলকরণ: পর্ব-৪

Relaxation Techniques for Stress Relief Part- 4

আমরা সারাদিন কাজকর্ম করে পরিশ্রান্ত থাকি। সেই সাথে যদি খারাপ লাগার কোন অনুভূতি যুক্ত হয় তখন অনেক বেশি বিষাদ তৈরি হয়। আর তাই আমাদের প্রয়োজন হয় recharge বা পুনরুজ্জীবিত হওয়ার। এই নতুন উদ্দীপনা তৈরির জন্য relaxation বা শিথিল করণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজকে যে পদ্ধতিটি আমরা শিখব সেটি যেমন আমাদের শরীরকে শিথিল করবে তেমনি এটি মনের খারাপ লাগাটাকেও হ্রাস করতে সহযোগিতা করবে।

পদ্ধতি -৪ ( মেঘলা আকাশ)

  • আগের মতই নিরিবিলি, আরামদায়ক একটি জায়গায় হেলান দিয়ে বসুন।
  • ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন এবং নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক উঠানামা লক্ষ্য করুন।
  • চোখ বন্ধ অবস্থায় কল্পনায় আকাশ দেখুন। আকাশের গাঢ় নীল রং দেখুন। রংটির আভা কিভাবে সারা পৃথিবীকে আবৃত করে রেখেছে দেখুন।
  • কিছুক্ষণ পর দেখুন যে অনেক সাদা সাদা মেঘ আকাশের এক দিক থেকে অন্যদিকে ভেসে যাচ্ছে। মেঘের জায়গা বদল মনোযোগ সহকারে পর্যবেক্ষণ করুন।
  • খেয়াল করুন যে মেঘ গুলো এক পাশ থেকে আরেকপাশে যাচ্ছে তা কি এক রকম নাকি ভিন্ন। কোনটা বড়, কোনটা ছোট। কোন মেঘ পাতলা, কোনটা ঘন। কোনটাই স্থায়ী হচ্ছে না।
  • মেঘগুলো দেখুন আর মনে মনে ভাবুন আপনার জীবনে এমন অনেক খারাপ লাগা আছে । কোনটা গভীর কষ্টের কোনটা কম কষ্টের। এই মেঘগুলোর মতই ঐ কষ্টগুলো স্থায়ী নয়।
  • মেঘগুলো যেমন আকাশের বৈশিষ্ট্য বদলাতে পারেনা। নীল আকাশী রং আকাশের নিজস্ব। তেমনি আমাদের কষ্টগুলো আমাদের বৈশিষ্ট্য পরিবর্তিত করতে পারেনা। এভাবেই মেঘের ভেসে যাওয়ার মত কষ্টগুলো ভেসে চলে যায়।
  • ভাবুন আপনার স্বকীয় বৈশিষ্ট্য, সজীবতা, প্রাণবন্ততা, মানসিক শক্তি আকাশের মতই নিজস্ব থাকবে। এবং এজন্য আপনি নিজেকে আর আপনার সৃষ্টিকর্তাকে ধন্যবাদ দিন।
  • এখন ধীরে ধীরে আপনার নিঃশ্বাস প্রশ্বাস লক্ষ্য করুন এবং এই প্রক্রিয়া থেকে বের হয়ে আসুন। চোখ মেলে তাকান।

আপনি আপনার বৈশিষ্ট্য, গুণাবলি ও প্রাণবন্ত অনুভূতি নিয়ে এবার ফিরে যান প্রতিদিনের কাজকর্মে এবং অনেক অনেক হাস্যোজ্জ্বল ও উদ্দীপনায় ভরপুর থাকুন।

শরীর শিথিলকরণ সম্পর্কিত আরও লেখা পড়ুনঃ

১. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-১
২. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-২
৩. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-৩
৪. প্রাণবন্ত ও হাস্যোজ্জ্বল থাকতে Relaxation বা শরীর শিথীলকরণ: পর্ব-৫